Respiro y anclaje

Camino en silencio, al dar un paso inspiro y al dar el otro paso espiro. La atención la focalizo en la respiración y en el anclaje en la tierra de los pies.


frase

El hombre nació en la barbarie, cuando matar a su semejante era una condición normal de la existencia. Se le otorgó una conciencia. Y ahora ha llegado el día en que la violencia hacia otro ser humano debe volverse tan aborrecible como comer la carne de otro.
(Martin Luther King)

Recorrido por la columna vertebral

Se hace con otra persona. Se recorre la columna vertebral de la otra persona con un suave y lento roce con las yemas de los dedos. La atención se focaliza en la sensación que se produce con el roce ¡A experimentar un rato! El recorrido se hace varias veces y luego cambiamos los roles. También se puede realizar solo, ayudado por la imaginación.


frase

La vida es aquello que te pasa mientras estas ocupado haciendo otros planes.
(John Lennon)

Mirada amplia

Se puede utilizar una música emotiva o no poner música. Se hace en silencio y con otra persona, con los ojos abiertos. Nos sentamos una delante de la otra, con una separación aproximada de un metro y medio. Juntamos nuestras manos, cada uno las suyas, a la altura del pecho, unimos nuestros dos pulgares y estiramos los brazos hacia la otra persona y vamos separando nuestros pulgares, formando poco a poco un arco de 180 grados. Nuestra mirada va siguiendo ese arco que vamos haciendo, es una mirada amplia y suave, descartamos la mirada fija y tensa.

Al finalizar el juego, respiramos con amplitud, cierro los ojos y siento lo que me pasa dentro.


frase
Date cuenta de que eres Conductor y coche»; es decir, date cuenta de que eres mucho más que tu yo físico, emocional y mental (coche), que eres algo que no es de este mundo (Conductor) encarnado en este mundo.
(Emilio Carrillo)

Quietud de la naturaleza

Camino en silencio, con serenidad y siento la quietud y la armonía de la naturaleza.


frase
Hay mucha gente que tiene buena parte de su sentido de identidad muy conectado con sus problemas. Si te ha ocurrido esto, lo último que querrás será librarte de ellos.
(Eckhart Tolle)

Percibir

Camino en silencio, con serenidad e intento percibir con espacios sin pensamientos. Presto atención al momento entre dos pensamientos.


frase

El proceso de la Presencia no trata por tanto de satisfacer nuestros deseos, sino de enseñarnos cómo ira más allá de ellos para que podamos experimentar un único instante de elección real.
(Michael Brown)

Me voy liberando de ensoñaciones

Observo como los pensamientos incesantes (divagaciones mentales mecánicas o ensoñaciones) me hacen esclavo de su contenido cuando no atiendo y me libero cuando presto atención.


frase

El ser humano proyecta en un mal anónimo que existe “en el mundo externo” todas las manifestaciones que salen de su sombra, porque tiene miedo de encontrar en sí mismo la verdadera fuente de toda desgracia.
(Carl Jung)